Calcio

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¿Qué es el calcio y por qué lo necesito?

El calcio es un mineral, un nutriente que usted necesita (en cantidades pequeñas) para mantener su cuerpo sano. Usted tiene más calcio en su cuerpo que cualquier otro mineral. El calcio tiene muchas funciones importantes:
Desarrollar y mantener huesos sanos.

Su cuerpo almacena casi todo su calcio en los huesos y dientes para mantenerlos fuertes
Ayudar a sus músculos a moverse
Ayudar a los nervios a llevar mensajes entre su cerebro y el resto de su cuerpo
Ayudar a sus vasos sanguíneos a llevar la sangre a través de su cuerpo
Ayudar a liberar hormonas que afectan muchas funciones de su cuerpo No consumir suficiente calcio puede causar afecciones serias, incluyendo:
Osteoporosis, una afección que hace que sus huesos se debiliten y tengan más probabilidades de romperse
Raquitismo, una afección en niños que causa huesos suaves y débiles
Osteomalacia, una afección que causa huesos suaves en niños y adultos

¿Cómo puedo obtener calcio?

Usted puede obtener calcio de alimentos y suplementos. Usted puede obtener suficiente calcio al comer una variedad de alimentos, incluyendo:
Productos lácteos como leche, queso y yogur.

Estas son las principales fuentes de calcio para la mayoría de las personas en los. Unidos
Vegetales de hojas verdes, como col rizada, brócoli, repollo chino (bok choi)
Pescado con huesos suaves que puede comer, como sardinas y salmón enlatados
Alimentos enriquecidos con calcio, como cereales para el desayuno, jugos de fruta, bebidas de soya y arroz y tofu.

Las etiquetas de los productos de estos alimentos le mostrarán cuánto calcio contienen El calcio está disponible en suplementos. También se incluye con muchos multivitamínicos.

Las dos formas principales de suplementos de calcio son el carbonato de calcio y citrato de calcio:
Carbonato de calcio se absorbe mejor cuando se toma con alimento. Algunos antiácidos que se venden sin receta médica, como Tums y.

Rolaids, también contienen carbonato de calcio
Citrato de calcio se absorbe mejor con el estómago vacío o el estómago lleno. Las personas con niveles bajos de ácido estomacal absorben el citrato de calcio más fácilmente que el carbonato de calcio El calcio se absorbe mejor cuando toma 500 mg o menos a la vez.

Si está tomando más de esta cantidad a diario, tome una dosis más pequeña dos veces al día en lugar de tomarlo todo a la vez. Los suplementos de calcio pueden causar gas, hinchazón y estreñimiento en algunas personas.

Si usted tiene algunos de estos síntomas, puede intentar:
Dividir su dosis de calcio durante el día
Tomarlo durante las comidas
Cambiar la forma en que toma el calcio

¿Cuánto calcio necesito tomar?

La cantidad de calcio que usted necesita depende de su edad y otros factores. La cantidad recomendada en miligramos (mg) son:
Del nacimiento a 6 meses: 200 mg
Infantes de 7 a 12 meses: 260 mg
Niños de 1 a 3 años: 700 mg
Niños de 4 a 8 años: 1,000 mg
Niños de 9 a 13 años: 1,300 mg
Adolescentes de 14 a 18 años: 1,300 mg
Adultos de 19 a 50 años: 1,000 mg
Hombres adultos de 51 a 70 años: 1,000 mg
Mujeres adultas de 51 a 70 años: 1,200 mg
Adultos de 71 años o más: 1,200 mg
Adolescentes embarazadas y en lactancia: 1,300 mg
Adultas embarazadas y en lactancia: 1,000 mg Ciertas personas pueden tener problemas para obtener suficiente calcio, incluyendo:
Niños y adolescentes de 4 a 18 años
Personas que son afrodescendientes o asiáticas
Adultos de 50 años o más que viven en la pobreza
Mujeres postmenopáusicas; su cuerpo absorbe y retiene menos calcio después de la menopausia
Personas que no toman leche o no comen productos lácteos Pregunte a su profesional de la salud si necesita tomar suplementos de calcio y, si es así, cuánto debe tomar.